鯖沂ChingE

這禮拜拍片紀錄的時候

體重是93.5公斤，體重依然並沒有明顯的下降，身體感覺肌肉也沒有變厚實的感覺

但整體的皮膚緊緻度是有比較高一點

整個體脂肪可能要去驗inbody才會知道有沒有甚麼顯著的差別

影片連結在這裡:
https://www.youtube.com/watch?v=Q7GkF92-3SM&t=96s&ab_channel=%E9%AF%96%E6%B2%82ChingE

稍微濃縮一下就是這禮拜也沒甚麼重點，吃還是一樣吃，練還是一樣練

就是多吃了一點，多練了一點，但感覺並不顯著

有可能是因為多吃吃錯，或是多練練得不夠，導致產生這些現象

當然要檢討也是有很多東西可以檢討

只是我們挑重點講的話，就是這禮拜並沒有顯著的變化

那這樣的情形就是變成要不要做出改變

值得說的就是我還是有辦法繼續持續下去

比較需要改變的就是當這些運動量跟食量已經到極限的時候，這樣可能只能把時間拉長才能有顯著變化

那就會變成可能要變成一個月一次才會有大感覺

不過這樣可能大家看了也會有點無聊就是了

比較能改善的就是運動量的部分，之前有稍微提到力竭的部分

感覺我們這禮拜可以在細說一些

但一些就足夠了

這有點像是容器的理論

我們每次的訓練就像是把自己容器內的空間裝滿

多裝出來的水會流掉，導致肌肉會痠痛，但下次的話容器會稍微變大一點

因為身體會覺得，你每次都裝這麼多水，那下次給你大一點的容器裝就不會滿出來了

等到你下次還是漏出來，就會再變更大的容器，直到你裝的水量變多或裝水的方式改變才會再發生變化

也就是我們的肌肉就像是容器，訓練就像是要裝的水，不同的刺激，不同的力度會達到不同的效果

換個比較好懂得概念大概是預算的概念

有點像是政府單位的預算

你今年沒用完，明年就會變少，用完有感覺到發展，明年就有機會追加預算

當然這也不是無限上綱

畢竟政府的預算是有限的，就像我們的體重跟基因也是有限制在的

有些人因為基因的關係，比較容易達到高肌肉量、低水分、低脂肪的狀態

但努力也可以讓自己到達一定的基本狀態，這個之後再來分享

所以我可能負重到一個習慣之後，身體覺得這個刺激有點不夠了

這樣有兩種方式可以處理，一種是休息幾天，然後再大力給他出奇蹟，另一種就是加重或加組數

讓肌肉感受到不同的刺激

那這兩種方式到底怎樣才是對的，抱歉我現在剛好就是遇到這個問題，我也不清楚怎樣才是對的

只能說邏輯上都是通的，但怎麼做會比較好

在我的生活中要去做調整才知道

畢竟之前我是早上七點多會進公司，晚上八點多會離開，正式運動的時間會是八點半或是九點，可能動到九點半或是十點，最多動到十一點就要去躺了，不然隔天會沒精神

到現在可能變成七、八點就有空，早上可以八點多進公司，睡眠時間好像變長了，但效果不怎麼顯著，還有一些會擔心的事務，影響的休息的狀態

所以要說能調整的東西嗎? 那是真的還很多

尤其是我自己給自己的壓力，現在算起來不小，生活費加上能用的預備金大概一個月不能超過一萬元是比較穩妥的

在這樣的環境下，確實有可以讓大家參考的地方吧

畢竟飲食跟補給上我都不能用太昂貴的金額去做補充，但又確實需要

運動的方式也是，沒辦法用器材補足的話，可能就是要練習更多的徒手動作或是去找公園來執行

要打的話還有一大堆想要打的，不過就是還是先在繼續研究下去吧~

總之最近天氣比較冷，有可能會賴皮

我們期待下禮拜的變化吧~

大家再一起努力