鯖沂ChingE

這是前幾天自己講的內容，比較長一點，所以打篇文章來精簡一下內容跟分類一下之後可能會講的幾個主題

https://www.youtube.com/watch?v=yavoB-RnQpQ&t=92s&ab_channel=%E9%AF%96%E6%B2%82ChingE

自己重複聽了大概2~3次之後，再加上自己講的那1次

想表達的內容簡化一下，就是一個主題

如何讓自己可以一直持續健身下去

圍繞在這個主題之上，其實我們一開始健身會遇到幾個根本上的問題，先歸類成三個動

動機

動作

持續活動

在這三個動的基礎之上我們延續影片中討論的問題，會更清楚也可以變成之後的影片題材吧(?

首先會提到動機，做甚麼事情一定有個念頭，我們把它當成是動機或是初衷，之後會常常去檢視他，以及把這個當成是設定目標的一個基準

像我的動機就是減肥、跟讓自己變好看

因為我自己疏於控制，所以我的體重從本來大學的體重87~89公斤，到後面上份工作離職前，到達最重的時期108公斤，以及目前的93~95公斤

這中間隔了大概是5~10年，前五年因為年輕的代謝比較好會在92~95左右，後面越靠近30歲的代謝越差就變成108~110，才發現這樣下去真的不太行，除了拉自己的肚子覺得鬆鬆垮垮的，臉也圓圓的

看起來比例真的是不太優，所以想要改善自己的體態，再加上健身不像跑步或著說塔巴塔那樣子對膝關節比較不友善，先不提其他人，我自己就有感覺到一開始去跑步對膝關節有多大的負擔。

自身重量的變化也會讓腦袋不容易控制，感覺自己以前做得到，但現在都不行，這樣的挫折感也會讓持續活動的心產生偏差，會覺得自己怎樣都做不到。

但其實這是錯的，就如同我在影片中提到的，如果我們用遊戲的概念去設定自己的目標、每日任務、主線任務、支線任務跟幾個大型活動，或限定活動，其實會讓自己更容易產生成就感、滿足感，這才是能持續下去的動力

畢竟沒有人喜歡每天都是挫折或是辛苦或是壓力，到最後就是一個負能量的迴圈

我有很多的經驗可以解釋這些東西，不過如果繞著影片以及目前的改變，只稍微提一部分即可

目前已知想要達到大家的平均肌力，除了BMI值跟體重是我們很容易就可以取得的數據，以及健康檢查之外，我們要怎麼知道自己身體的狀況如何?

可以從幾個角度去觀察

1.每天爬起來的難度

2.每天運動量的感受度

3.精神上的活躍度

從三個角度去檢視自己現在的狀況如何，這是最簡單的

複雜一點，就要去測試inbody和去計算每天的代謝，也就是網站上會有的熱量赤字的算法，跟觀察自己的肌肉變化(拍照或是照鏡子)

甚麼是每日任務，我們可以想像每天的運動量或是健身教練或網紅常常提到的菜單，這是可以參考的，不過我的作法是先簡單單純化，就是每天都要動30分鐘以上，方式不限(散步、跑步、跳舞、健身、皮拉提斯、有氧運動)

帶到主線任務，比較像是目標，我們要先讓自己減少重量，提升肌肉，要做不同的挑戰及調整，如同我影片提到的，我是從散步到買健身器材，控制飲食到穩定的時間健身，以及培養出想持續下去的心靈，之後可能還會去健身房

這代表了甚麼? 我們要有大目標，以及每日可以做到的小目標，這樣是持續起來會讓自己覺得是很簡單不複雜的，人腦是很神奇的，一旦養成習慣就會比較輕鬆，就像現在每天的刷牙洗臉，跟一天2餐或3餐，睡6~8小時

你有沒有想過，自己為什麼會這麼做，這就是習慣的力量，習慣後就成自然了，沒有特別去想但是會主動去做，而這就是我們想要的結果

這中間當然也有牽扯到很多理論，有心理學、運動科學、營養學、行為科學之類的，但我們先不討論這些

先專注在養成自己的運動習慣，覺得不影響生活了，變成每天的日常之後，就先成功50%了

而這就達成了剛剛上面提到的兩個動了，動機和持續活動

我們一定要清楚知道自己的動機才有辦法持續活動下去，但持續活動又需要配合一些激勵的行為，這個我個人會帶入一些心理學的部份去做調整，但動機越清楚是越理想，畢竟自己都不清楚的動機

別人說得再多，都不曉得自己為何要這麼做，完全的處在了一個被動，而我們都很清楚，被動的活動通常都沒甚麼好的結果，這不是我們要的

所以我們會清楚自己想要的，跟自己不想要的

這樣會更方便我們理清頭緒

第一步就是確認自己的動機，設定了自己的目標，再來就是持續下去

持續下去一定會遇到問題，我們要準備好面對不同問題的處理方式

而不是逃避遇到的問題，如果一直逃避我們就持續不下去

最後才是討論動作

動作就是剛剛提到的不同的運動方式

可以說很單純也可以說很複雜

這都是需要去學習、實驗、反覆的驗證之後

才會找出自己的那一套做法出來

所以這個雖然很重要，卻又不是太著墨的地方，因為很多事情有動機，有目標之後，自然不用別人提醒就會去尋找和驗證方式

而一開始一直知道動作要怎麼做，卻不去做

這樣還是甚麼都沒做

從自己覺得舒服的方式開啟第一步之後

我們再來討論後面的部分~